慢跑的好處及正確方法

時(shí)間：2022-10-05 21:56:39 學(xué)習(xí)技巧我要投稿

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慢跑的好處及正確方法

　　慢跑是一項(xiàng)有益身體健康的運(yùn)動(dòng)，大家平時(shí)喜歡慢跑嗎?讓我們一起來了解慢跑的好處及正確方法吧!

　　1、消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力：

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進(jìn)心肺功能：

　　持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒：

　　規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力：

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)：

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。

　　慢跑的呼吸法【2】

　　慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)

　　跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸，跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。

　　據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸道和肺的不良刺激。

　　慢跑姿勢誤區(qū)【3】

　　誤區(qū)一：全腳掌著地。

　　很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地。劉教練說，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。

　　誤區(qū)二：步幅過大。

　　人們在剛開始跑步時(shí)，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。

　　誤區(qū)三：腿外翻或后翻。

　　日常走路時(shí)，很多人會(huì)有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

　　誤區(qū)四：左搖右擺。

　　有的人在跑步時(shí)身體會(huì)左右搖晃，這樣會(huì)增加不必要的體力消耗，而且會(huì)影響速度和效果。

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