補鈣的食物有哪些

時間：2022-10-08 21:11:33 學習方法我要投稿

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補鈣的食物有哪些

　　補鈣的食物有哪些?常吃以下10種食物，可健康補鈣，下面就是補鈣的好食物!

補鈣的食物有哪些

　　芝麻醬

　　富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

　　含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

　　蝦皮

　　含鈣量很豐富，蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

　　可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

　　牛奶

　　礦物質(zhì)種類非常豐富，除了鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

　　常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

　　乳酪

　　含鈣較多，而且這些鈣很容易被吸收。

　　能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美;其中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　芥菜

　　除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

　　能開胃消食、提神醒腦、解除疲勞，還有解毒消腫之功。

　　明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤適于老年人及習慣性便秘者食用。

　　海參

　　含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　紫菜

　　含碘量很高，含鈣量也不少。

　　富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力;其有效成分有助于腫瘤的防治。

　　黑木耳

　　除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。

　　還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有化解功能。

　　海帶

　　含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。

　　黑豆

　　鈣含量很豐富，比平常的黃豆含量高。

　　其蛋白質(zhì)含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　黑豆含有18種氨基酸，有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

　　因此，常食黑豆能軟化血管，特別是對高血壓、心臟病等患者有益，還可防止便秘發(fā)生。

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