夏天跑步應(yīng)該注意什么

時(shí)間：2022-09-30 19:32:22 常識(shí)大全我要投稿

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夏天跑步應(yīng)該注意什么

　　在酷熱的天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松，那么夏天跑步應(yīng)該注意什么呢?請(qǐng)參考下面

夏天跑步應(yīng)該注意什么

　　夏季早晨跑步應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?【1】

　　晨跑注意事項(xiàng)：

　　在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。

　　憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。

　　切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。

　　人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。

　　做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。

　　出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。

　　最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。

　　再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。

　　這時(shí)，你可以起跑了。

　　握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。

　　長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。

　　這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。

　　它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。

　　這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。

　　長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。

　　在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。

　　一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。

　　吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。

　　在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。

　　這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。

　　不久，困難就能克服。

　　跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。

　　跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。

　　這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。

　　整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息。

　　可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。

　　然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　注意晨煉前的飲水。

　　飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。

　　這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。

　　喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。

　　飲后10分左右即可參加晨練。

　　為什么晨練前要飲水呢?因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。

　　而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。

　　晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

　　夏天跑步應(yīng)該注意什么?【2】

　　運(yùn)動(dòng)專家建議:

　　1.了解自己。

　　在酷熱的天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松。

　　2.多喝水。

　　每個(gè)小時(shí)都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。

　　3.如果情況允許，在跑步時(shí)可以停下來(lái)喝水，并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

　　4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽(yáng)但卻要面對(duì)比較重的濕氣;在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對(duì)強(qiáng)烈的太陽(yáng)。

　　比較一下，哪種情況對(duì)你比較有利，然后做出一個(gè)選擇。

　　不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓(xùn)練，因?yàn)槟嵌螘r(shí)間你必須同時(shí)與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗。

　　5.盡量著輕便寬松的衣服，并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水

　　冬季跑步注意事項(xiàng)：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風(fēng)，一天之內(nèi)氣候多變，室內(nèi)外溫差很大，要求身體能迅速適應(yīng)。

　　經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，御寒能力強(qiáng)，對(duì)冷空氣適應(yīng)快，不易著涼感冒。

　　四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強(qiáng)，可免得凍瘡，而平時(shí)不注意鍛煉的人，抗寒能力差，不能適應(yīng)氣候的變化，就很容易傷風(fēng)感冒。

　　冬季人體新陳代謝和血液循環(huán)相對(duì)緩慢，加之一般都緊閉門窗，長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，空氣污濁，接觸陽(yáng)光又少，為各種病菌的侵襲創(chuàng)造了條件。

　　經(jīng)常在室外跑步，可以多接觸陽(yáng)光，陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內(nèi)的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽(yáng)光下去跑步。

　　此外，跑步鍛煉還能使人體發(fā)生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動(dòng)迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預(yù)防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等癥;神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，反應(yīng)迅速準(zhǔn)確，協(xié)調(diào);同時(shí)內(nèi)分泌活動(dòng)增多，新陳代謝旺盛，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)。

　　總之，跑步使身體素質(zhì)得到提高。

　　冬天練長(zhǎng)跑貴在堅(jiān)持。

　　平時(shí)積極參加跑步的人到冬天更要繼續(xù)堅(jiān)持下去，平時(shí)缺乏鍛煉的人，不妨到入冬后就開始活動(dòng)，這樣活動(dòng)下去就會(huì)有成效的。

　　夏季跑步應(yīng)該注意什么【3】

　　運(yùn)動(dòng)專家建議：

　　1、了解自己的身體情況。

　　在酷熱的天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松。

　　2、多喝水。

　　每個(gè)小時(shí)都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。

　　3、如果情況允許，在跑步時(shí)可以停下來(lái)喝水，并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

　　4、在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽(yáng)但卻要面對(duì)比較重的濕氣;在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對(duì)強(qiáng)烈的太陽(yáng)。

　　比較一下，哪種情況對(duì)你比較有利，然后做出一個(gè)選擇。