吃什么抗衰老

　　衰老是女性美麗的頭號天敵，為了延緩衰老保持容顏，很多女性購買各種護膚品，其實，飲食也是延緩衰老的一大法寶。吃什么抗衰老?小編推薦十種食物，多吃更年輕。

　　1. 一點脂肪：

　　有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個好的計劃。

　　如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會干枯。

　　堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

　　《美國呼吸護理雜志》上的一則研究，觀察了1萬多位病人，發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。

　　魚油還能夠幫助對抗其他像關(guān)節(jié)痛，免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。

　　2. 水果和蔬菜：

　　每天至少5份蔬菜和2至3份水果。

　　顏色越多，營養(yǎng)成分越多。

　　對眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍莓和紫茄子。

　　3. 維生素D：

　　雞蛋，魚油和動物肝臟含有這一維生素。

　　在太陽光的照射下，肌膚下層也會生成維生素D。

　　哈佛大學(xué)研究員用30年時間，給1萬人服用維生素D補充劑，并且看到了它影響。

　　它會讓摔倒和骨折降低20%。

　　4. 蛋白質(zhì)：

　　紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。

　　健康的蛋白質(zhì)來源于堅果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。

　　根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會增加51%。

　　5. 纖維：

　　纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長時間擁有飽腹感，幫助你遠離腸癌。

　　研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險降低40%。

　　6. 豆類：

　　豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。

　　外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。

　　7. 酸奶：

　　它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。

　　8. 堅果：

　　作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來源，它們可以給你想要的健康肌膚。

　　9. 水：

　　H2O應(yīng)該是你最好的朋友。

　　它會讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環(huán)，并且讓你的器官和肌肉功能達到它們的頂峰。

　　10. 魚類：

　　一周至少兩次。

　　鮭魚是最好的選擇，因為它富含Omega-3。

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