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舉重運動員力量訓練論文范文
摘 要：為了教練員和更多的體育工作者對發(fā)展力量方法的機制理解得更加清晰，為了使運動員在訓練中避免更多的運動損傷，要采取較科學、系統(tǒng)的訓練方法，在較短的時間內(nèi)取得發(fā)展力量的顯著效果。
關(guān)鍵詞：訓練理論 訓練基石 訓練方法
一、舉重運動的基礎(chǔ)
力量是舉重運動員的基礎(chǔ)。這種力量不純粹是一種自然力量的存在，需要通過科學訓練獲得。通過力量訓練，舉重運動員體內(nèi)會產(chǎn)生一系列生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化。
1、肌肉的生理橫斷面增大。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時產(chǎn)生的力量也愈大。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能得到改善。只有支配肌肉的神經(jīng)中樞的機能改善了，才有可能使肌肉運動單位發(fā)生最大的緊張性變化和動員更多的運動單位進行活動。這樣大腦皮質(zhì)相應(yīng)的中樞就須產(chǎn)生強而集中的興奮過程，皮質(zhì)神經(jīng)細胞發(fā)放一致的高頻率的興奮沖動。
3、使肌肉工作時的供能情況得到改善。由于力量訓練可使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增加，從而增強了肌肉組織所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)。此外，由于力量練習時的不斷牽扯，肌腱和韌帶的細胞亦增殖、長大和堅實，使肌肉組織中的結(jié)締組織增多、增強，脂肪減少，從而提高了肌肉組織的收縮率。
二、理論為其訓練之基石
舉重力量訓練就是要與專項技術(shù)相結(jié)合，使訓練所獲力量不斷轉(zhuǎn)化到專項技術(shù)動作上，做到循序漸進，有效挖掘運動員潛力，確保運動成績不斷提高，達到事半功倍的效果。
力量訓練是舉重專項能力訓練的主要組成部分。有關(guān)每星期訓練次數(shù)的問題，雖然有些個別成功的運動員每星期訓練超過5-6次，但他們的訓練方法還未被廣泛采用。最近有些最優(yōu)秀的舉重運動員，他們每周訓練7次。
在賽前一個半至兩個月，有時還每天訓練2-3次，但成績不夠理想。只有具備下列條件，每天練2-3次才能生效：合理的營養(yǎng)，充分保證有機體力量恢復(fù)的物質(zhì);教育手段;各種不同的運動量節(jié)奏和科學訓練手段。所以，舉重項目的力量也與速度項目一樣，要掌握相對于個體而言科學的訓練方法，在逐步加大力量訓練負荷的基礎(chǔ)上，逐步加大專項力量訓練負荷數(shù)量、強度的提高，增加訓練負荷。要重點抓好與專項技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近的力量訓練負荷的增加，使其達到顯著的訓練效果。力量素質(zhì)，是人體或身體某個部分肌肉在工作時克服阻力的能力。舉重項目是絕對力量(最大力量)、爆發(fā)力量、速度力量、整體力量與運動成績密切相關(guān)，就要把影響力量素質(zhì)的各種因素改善和提高，科學地組合成不同代謝性質(zhì)的專門力量練習。把各種性質(zhì)的力量進行科學的組合與銜接，才能獲得最佳的訓練效果，以確保運動成績的不斷提高。舉重以發(fā)展最大力量為主，其次是爆發(fā)力量，再次是根據(jù)比賽第二項挺舉發(fā)揮的需要，適當發(fā)展耐久力量。因此在重視最大力量和用力速度訓練的同時，還要重視耐力的訓練，把三個方面有機結(jié)合起來。
三、合理訓練，提高質(zhì)量
舉重是以舉起重量的多少為評價標準的，所以力量是舉重的基礎(chǔ)。因此，必須科學合理地安排舉重項目的各項力量訓練。根據(jù)舉重項目特點和身體結(jié)構(gòu)，我們通常把專項所需力量稱為上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢為主要力量，常年訓練中要科學安排，一般訓練比例可安排為2∶4∶4，多以動力訓練為主，適當安排靜力訓練，做到先“動”后“靜”。一般每周安排上肢力量擇重訓練一次，腰部、下肢力量各兩次即可。冬訓中可適當增加。有時根據(jù)需要，某部位專門練習可增加至每周不超過四次，但要防止過度疲勞的產(chǎn)生，僻免傷害事故的發(fā)生。力量訓練應(yīng)安排在專項技術(shù)之后、一般身體素質(zhì)訓練之前，需要重點突出時可安排在首項。同時要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用寬、窄站距蹲，改變常規(guī)正常站距;寬、窄拉，可采用墊人拉，以增加杠鈴行程，達到重點刺激腰部的目的。
總之，力量訓練除了要正確選擇訓練手段、合理安排各種力量訓練順序、處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系、訓練中極限強度的保護、訓練后肌肉的放松與恢復(fù)，還特別應(yīng)重點考慮是否與專項技術(shù)相結(jié)合，即與動作的結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮的形式和用力的順序相結(jié)合，把所獲得的力量轉(zhuǎn)化到抓、挺舉技術(shù)動作上來，促進專項運動成績的不斷提高。
參考文獻
[1]體育系通用材料·舉重[M].北京：人民體育出版社，1978。
[2]趙竹光舉重運動員的訓練[J].體育科研，1983，(07)。
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